po powrocie

[...] sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jutro wyjeżdżam na poligon także 3 dni mnie nie będzie. Zdjęcia oczywiście wrzucę po powrocie :-)

jak sie nie boisz to po powrócie jako kop - spróbuj szybkiego VLCD nawet nie do końca w czystej postaci ale jak najmniej fatu jak najmniej wegli białka ok 2,5g to co przyszło zaraz zleci potem wrócisz do tych 2100kcal

Dodam dość aktualne zdjęcie robione w poniedziałęk. Trenuje nadal 4x w tygodniu i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat. [...]

Na wakacjach walilem tylko. Po powrocie raz czy dwa max.

[...] liczyła miski, ale będę stosowała zasadę zdrowego wyboru i wybierała "mniejsze zło". Mam nadzieję, że przez dwa tygodnie nie zaprzepaszczę tego, co udało mi się osiągnąć. Po powrocie zacznę nowy plan treningowy i będę pewnie kontynuowała redukcję. Tutaj uśmiecham się do szefowych - będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki dotyczące [...]

fajnie fajnie! keep going };-) waga to wiesz... do kosza ;-) piękne zmiany widac na zdjęciu :-) ja też teraz uciekam na urlop i to miesięczny @-) ale będę się wakacyjnie udzielać sportowo a po powrocie, tak jak Ty, chcę ruszyć pełną parą %-) udanego wypoczynku i powodzenia w dalszej drodze! };-)

wow, zatem będę regularnie śledzić, podglądać i kibicować };-) ja po powrocie z USA planuje konkretnie pocisnąć %-) i mam nadzieję, że powstanie jakiś kolejny konkurs lub przemiana, bo chciałabym spróbować swoich sił 8-)8-)

[...] przez ostatnie dni - wtorek,środa,czwartek (poligon) jadłem to co dawali na stołówce - wojskowe żarcie }:-( nie wiem ile tam było kcal ale chodziłem cały czas głodny. Po powrocie nie zjadłem praktycznie nic bo cały czas leżałem w łóżku z anginą :)) http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0019_zps9106f41b.jpg [...]

[...] dajesz , duza szansa ze trafi low na miejsce pod kolanem czyli najtwardsza czesc u nogi. co do nieczucia bólu , i znam to z praktyki na walce nie czuje bólu .Najczesciej po powrocie do domu jakies 1h wszystko wylazi i okladam lodem , takze ból ale ale pod adrenlina nie czuc go. tak mysle bo inaczej tego wytlumaczyc sie nie da heh niewiem co [...]

[...] że jak chce to może. Moje wyniki bez zdjęć i pomiaru - 93-94kg zależnie od dnia oraz ok 25%bf. Porażka jak widać ale było o wiele gorzej gdy zaczynałem. Przydam się chociaż na tyle że zagłosuję. 1 miejsce Kerad 2 miejsce Gwid 3 miejsce Fifi Pozdrawiam z Italii i zapewniam, że nie wycofałem się z niczego. Skontaktuję się ze zwycięzcą po powrocie.

[...] było: -tradycyjnie owsianka -torebka ryzu na dwie porcje -kupna sałatka z kurczakiem -łosoś z risotto z ikei, bez tego klajstrowatego sosu -i już nie pamiętam co zjadłam po powrocie do domu. skleroza. 04.07.2014 DNT dziś też dzień poza domem. Jedzenia jak na moje oko za mało. i wody też bo mnie suszy Miska nie liczona. Co było: -owsianka z [...]

[...] ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina %-), sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW Nietypowy, ale działa. Przynajmniej budowana masa jest lepszej jakości. Niestety ostatnie kilka imprez nieco popsuło formę, ale nadrobi się po powrocie z urlopu :)

[...] całej chaty w szybkim tempie, więc trochę kalorii spaliłam ;-) Miska czysta, ale nieliczona. 6.07.2014 - DNT (ubolewam, akurat wczoraj planowałam ćwiczenia, ale po powrocie z imprezy siekło mnie totalne wyczerpanie, ledwo na nogach stałam) - tutaj miska niezbyt czysta, niestety. Ale jest malusi sukces - wypiłam lampkę wina i na tym [...]

Witam. Po powrocie z wakacji chciałbym zmienić trening. Będzie to około 26-27.07. Czy moglibyście mi coś polecić lub ocenić tą rozpiskę? Rozpiskę z dzisiejszego treningu, z soboty i niedzieli wstawię do północy :) Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył [...]

Od poniedzialku mam urlop. Mimo że nie planowałam wyjazdu to jutro jadę na kilka dni. Po powrocie uzupełnię wypiski z treningów. Miskę będzie trudno trzymać aby BWT się zgadzało ale będzie czysto. Poza tym znowu ramię się odezwało na dwóch ostatnich treningach podczas wyciskania, nie był to ból ale taka niemoc. Na wyjeździe pewnie pobiegam a do [...]

Za to wołu tu nie brak. I to z hodowli mięsnej a nie mlecznej. Tej wołowinki to mi bardzo brakuje po powrocie do PL :( Ja byłam przez kilka lat w uk, mięso i ryby kupowałam w lidlu lub w tesco, mieli tam czasami fajne promocje, tylko trzeba było wiedzieć kiedy iść ;-) zresztą w tesco były też strączkowe, kasze, mąka żytnia, wątróbka drobiowa, [...]

dzisiaj miałem trening barków zapodałem sobie całą saszetkę iForca Conquera myślałem że to 1 porcja dopiero po powrocie zobaczyłem że 1 saszetka to 2 porcje %-) muszę przyznać że pobudziło mnie bardzo dobrze już kilka godzin chodzę jak w zegarku mimo porządnego treningu myślę że warto polecić ten produkt dużo porcji a cena dobra i najważniejsze że [...]

Redukcja trwa 4-5 tydz. Czyli na urlopie nie popadać w paranoje,po powrocie trzymac sie tej kaloryczności ktora trzymam i ogólnie pilnować bilansu tygodniowego(poki co jak Np zjadlem w 1dz 2600 to na 2dz jadlem 1800,wiec chyba ok?)

[...] w tym sezonie zawody. Startuja moje obie zawodniczki: Beatka Ciszewska i Monika Kozłowska. Dziewczyny juz porządnie zmęczone, ale przepełnia je dobra energia i obie nie moga doczekać sie wyjścia na scenę. Beatka jeszcze sie poprawiła od ostatniego startu w Zgorzelcu :-) Po powrocie zdam relacje i zapodam fotki :-) Trzymajcie za nas kciuki !!

[...] jednak wrzucić zdjęcia, będzie łatwiej ocenić co i jak oraz większa motywacja, żeby za parę miesięcy wrzucić nowe z odmienionym ciałem ;-D Michę i trening wrzucę po powrocie z siłowni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3162ca6c3d9c4f0d9dc41068fab0987d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adb813df547e4c3d8c0828a66b51921e.JPG [...]